Comment la randonnée aide à mieux se connaître

Comment la randonnée aide à mieux se connaître

Au mois de juillet dernier, j’ai fait ma première randonnée, seul, sur le GR3 le long des bords de Loire entre Orléans et Tours. Je vous ai partagé cela dans un article précédent. Dans un monde où tout va de plus en plus vite, prendre le temps de marcher peut sembler un luxe. Pourtant, la marche à pied et la randonnée, au-delà de leurs bienfaits physiques évidents, sont des outils puissants pour la découverte de soi et la compréhension de nos émotions. Je vous partage dans cet article quelques éléments de réflexions. Notamment les liens entre marche et méditation. N’hésitez pas à le commenter.

 

Se reconnecter à soi-même à travers la marche

Marcher, c’est bien plus que se déplacer d’un point A à un point B. C’est un acte de déconnexion volontaire des préoccupations quotidiennes et une invitation à l’introspection. Cette forme de mouvement simple, répétitif, nous ramène à un rythme naturel, propice à la méditation. En marchant, nous nous libérons des distractions numériques (si nous acceptons de marcher par exemple avec son téléphone coupé). Elle permet de prendre du recul vis à vis des obligations professionnelles, des multiples sollicitations extérieures. Cette déconnexion temporaire nous donne l’opportunité de nous reconnecter à nos pensées, à notre corps et à nos émotions.

Lorsque j’ai entrepris ma randonnée sur le GR3, entre Orléans et Tours, j’ai vécu cette expérience profondément. La marche le long de la Loire, en traversant des paysages variés, m’a permis d’entrer dans une forme de méditation en mouvement. J’ai pris conscience de mes pensées. J’étais connecté à mon corps en faisant attention à mes ressentis. Mon lien personnel à la nature et en particulier aux arbres a été renforcé.

 

Comprendre et réguler ses émotions

Les neurosciences confirment aujourd’hui ce que les randonneurs expérimentent depuis des millénaires : la marche régule nos émotions. L’exercice physique libère des endorphines, hormones du bien-être, et diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Mais au-delà de cette régulation chimique, la marche en nature crée un cadre où l’on peut observer ses émotions sans les juger.

Un exemple très concret sur le GR3 : après ma première journée de marche, j’avais de grosses ampoules sous la voute plantaire (grosse erreur de débutant en étant mal chaussé). La peur de ne pas pouvoir repartir le lendemain a été très présente sur la fin de cette première étape.

Cela m’a aussi permis de prendre du recul avec certaines problématiques personnelles et professionnelles. Plus de distance avec ces situations. Mais aussi une autre manière de les voir, de les appréhender.

Marcher dans la nature, où l’on est entouré de calme et de beauté, favorise cette exploration émotionnelle en toute sécurité.

 

Les Bienfaits de la nature : un cadre propice à la sérénité

La randonnée nous plonge dans un environnement que nous ne contrôlons pas. Cette immersion dans la nature a des effets psychologiques profonds. Marcher en pleine forêt, le long d’une rivière, ou sur des sentiers montagneux, génère une forme de résonance entre notre état émotionnel et l’environnement. Sur les chemins du GR3, traversant des villages, des paysages variées (champs, forêts) riches en histoire, je me suis souvent senti reconnecté à une dimension plus grande, plus universelle.

La science nous apprend aujourd’hui que les environnements naturels favorisent la réduction du stress, la restauration de l’attention, et l’amélioration de l’humeur.

 

La marche méditative : l’art de la pleine conscience en mouvement

Parmi les différentes formes de marche, la marche méditative (ou marche sophrologique) ou pleine conscience est une pratique qui mérite une attention particulière. Elle se concentre sur la présence à l’instant, sur la connexion entre le corps et l’esprit. Contrairement à la randonnée qui peut parfois avoir un objectif de performance (distance, durée, destination), la marche méditative se focalise uniquement sur l’expérience du moment présent.

Comment la randonnée aide à mieux se connaître ? Dans la marche méditative, chaque pas est conscient. On porte son attention sur le contact des pieds avec le sol, la sensation de l’air sur la peau, le rythme de la respiration. Lors de mon expérience sur le GR3, cet aspect a été un vrai challenge ! Au début, je marchais comme un triathlète ! Je voulais arriver vite. J’étais dans une forme de performance athlétique. J’en ai pris conscience notamment à travers les notes que je mettais dans un petit carnet. J’ai donc ralenti volontairement. Je me suis rendu compte que la marche méditative a développé ma sensibilité à l’environnement et à mes sensations internes. Cela m’a aussi permis de travailler sur l’élasticité du temps. 10 kilomètres en courant se font en quelques minutes. En marchant, on est en heures ! Par la force des choses, j’ai dû accepter cette forme de lenteur.

 

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Les bienfaits psychologiques de la marche méditative

Les effets bénéfiques de la marche méditative sont multiples.

Réduction du stress

La pleine conscience permet de calmer le flux incessant des pensées. En portant attention au moment présent (le ICI et MAINTENANT), nous relâchons naturellement les tensions mentales et physiques. La répétition du mouvement crée un état de sérénité qui apaise l’esprit et le corps.

Vous pouvez aussi en profiter pour vivre, ressentir votre respiration ! à travers vos sens. Evidemment en percevant les odeurs. Mais aussi les sensations physiques de respirer amplement par exemple.

Clarté mentale

Marcher en pleine conscience amène une lucidité accrue. En éliminant les distractions et en revenant constamment à l’instant présent, on développe une meilleure capacité de réflexion. Ce qui favorise l’émergence de nouvelles idées ou la résolution de problèmes.

Équilibre émotionnel

Observer nos émotions sans nous y identifier permet d’acquérir une meilleure maîtrise de celles-ci. La marche méditative devient un moyen de développer son intelligence émotionnelle. Tout d’abord en prenant conscience de ses émotions. Puis en essayant de repérer nos sentinelles corporelles, celles qui nous alertent quand nos émotions émergent. Enfin, en développant notre expérience de la régulation émotionnelle et de l’expression. En ce sens, la sophrologie est aussi une aide précieuse dans cette approche.

Sentiment de gratitude

En étant pleinement présent, chaque détail devient une source d’émerveillement. Une simple brise, le chant d’un oiseau, le bruit des feuilles sous nos pieds — tout cela devient source de satisfaction. Cela favorise un état de gratitude naturelle qui enrichit l’expérience.

Dans certains contextes d’accompagnement en coaching ou en préparation mentale, je propose de mettre en place un journal de gratitudes. Je l’ai personnellement fait durant plusieurs semaines dans certains périodes de vie.

Mieux se connaître à travers l’effort

La randonnée, surtout lorsqu’elle inclut des défis physiques, est une forme de challenge. Marcher plusieurs jours consécutifs, affronter les caprices de la météo ou des terrains plus accidentés, tout cela met à l’épreuve notre endurance, notre résilience, mais aussi notre rapport à l’effort. À quel moment avons-nous envie d’abandonner ? Comment réagissons-nous face à la fatigue ou à la frustration ?

Ainsi, lors de cette première expérience sur le GR3, je me suis rendu compte que j’étais en forme physiquement (du fait de mes entrainements pour le triathlon). Mais que je n’étais pas préparer à marcher avec un sac à dos. J’ai vécu cette confrontation entre des petites douleurs physiques inhabituelles, mes capacités physiques et mentales. C’est intéressant de voir comment cela peut agir en effet miroir dans les moments de fatigue ou de doute de la vie de tous les jours.

 

Intégrer la marche et la méditation dans son quotidien

A cette question, « comment la randonnée aide à mieux se connaître », je trouve intéressant d’y répondre aussi par la pratique régulière de la marche méditative dans son quotidien. Pour cela, il suffit de marcher lentement. Par exemple, en focalisant son attention sur ses sensations physiques (les pas, ce que je vois, lever la tête), le souffle (la respiration), et l’environnement. Il est tout à fait possible de faire cela en ville. Lors de ma formation de sophrologue, j’ai découvert cette pratique en déambulant dans le 15ème arrondissement de Paris ! Une expérience transformatrice. Chaque marche devient alors un moment de calme intérieur, un espace de reconnexion avec soi-même.

 

Comment la randonnée aide à mieux se connaître

La marche à pied, et en particulier la marche méditative, sont des pratiques puissantes pour mieux se connaître et mieux comprendre ses émotions. Qu’il s’agisse de randonnées longues ou de courtes promenades en pleine conscience. Chaque pas offre l’opportunité de se reconnecter à soi-même et à la nature. Ainsi, dans un monde où le rythme effréné nous éloigne souvent de nos émotions, marcher nous permet de revenir à l’essentiel, d’écouter notre corps, et d’appréhender nos émotions avec bienveillance et clarté.