Témoignage Préparation de La diagonale des fous : « savoir se servir de son mental »
Préparation de la Diagonale des fous. A travers cet entretien avec Christian Privat, vous découvrirez diverses facettes de sa préparation pour la Diag 2017.
Bonjour Christian, peux-tu te présenter ?
Je m’appelle Christian Privat, j’ai 56 ans. Je suis marié (avec Fabous), j’ai un grand garçon. J’habite dans le 12ème à Paris. Je suis cadre dirigeant dans la distribution de la Presse.
Quels sont tes sports d’origine ?
L’athlétisme : Je suis un « sprinter », coureur de 100 m (11 sec.), de 200 m (22.2 sec.) et de 400 m (52.4 sec.). La course à pied a toujours fait partie des sports que j’ai pratiqué.
Quelle est la place du sport dans ta vie ?
Pour moi, le sport est une activité équilibrante de ma vie avec ma famille et le boulot. Mais, j’ai un travail très prenant qui me laisse peu de temps.
Que t’apporte-t-il au quotidien ?
Les défis, l’équilibre, la complémentarité avec la vie de famille et le boulot, le fait de garder un moral de battant.
Comment arrives-tu à concilier Vie perso, Vie pro et sport ?
Ayant peu de temps pour m’entraîner, je ne fais pas un véritable planning d’entrainement : je m’entraîne en fonction de mes disponibilités. Pour ma part, priorité aux entraînements de qualité.
Avec Fabous, nous faisons beaucoup de randonnées en marchant (GR20, Islande, Norvège, Italie, …). C’est une très belle activité nous permettant de concilier famille et sport.
Quel est ton plus beau souvenir de sport ?
Les Podiums et la 6eme meilleure performance française en sprint. Mais ça c’était avant !
Dernièrement : La DIAG 2017 (Ultra-trail du grand raid de la réunion : dite « la Diagonale des fous ») du 19 Octobre 2017 au 22 Octobre 2017 avec l’interview sur le plateau de Canal+ à l’arrivée.
En 2017, tu as préparé une course inhabituelle pour toi la Diagonale des fous. Peux-tu nous en parler ?
A course exceptionnelle, préparation exceptionnelle ! On ne s’invente pas sur ce genre de course même par défi ! Mon 1er marathon, je l’ai fait sur un défi mais pas la Diagonal des fous !
Ainsi, ma préparation pour la diagonale des fous est l’aboutissement d’une montée en puissance de diverses courses sur les 5 dernières années : 4 triathlons Ironman, 3 ultras trails (+100 km), 1 Corsica raid, plus de 10 marathons, plusieurs semi-marathon …
Pour la première fois, pour ce genre d’épreuve, je vais me faire conseiller et coacher par Pierre Cochat. J’ai besoin de conseils et de suivi sur ma préparation physique, mentale et surtout la gestion du sommeil. J’ai une grosse capacité d’endurance, mais j’ai souvent tendance à m’enflammer. Je devais intégrer cette gestion de l’effort dans la durée, apprendre la patience.
Ma préparation pour la diagonale des fous
D’avril à Juillet
Elle a commencé tardivement, en avril 2017 (à cause d’un accident de scooter en oct. 2016, triple fracture du pied droit et grosse entorse de la cheville).
Avril 2017 : vélo d’appartement uniquement 2 fois /semaine. (Je n’ai pas la force de déclipser mes pédales automatiques sur mon vélo de route)
Mai 2017 : je recommence à courir, d’abord sur du plat puis, en fin de mois, sur les chemins du bois de Vincennes.
Juin 2017 : Plus de temps à perdre, 2 entraînements minimum par semaine (samedi et dimanche matin). 1h00 puis 1H30 par séance en fin de mois, toujours sur route ou chemin plat. Un entrainement parfois en semaine (1h00 au Buttes Chaumont sur les chemins en bitume).
Juillet 2017 : je commence les bosses de gravelles (bois de Vincennes), toujours samedi et dimanche matin + un entrainement dans la semaine aux buttes Chaumont.
D’août à Octobre
Août 2017 : Nous partons en vacances avec Fabous faire de la randonnée en Norvège. 5 à 7h00 de marche par jour avec jusqu’à 1 000 m de dénivelé positif. Je complète un jour sur deux ou trois avec un footing équivalent à la rando. En clair, si nous faisons une randonnée de 5h00 de marche effective avec 1 000 de D+, je repars faire la même randonnée en mode course soit 2h30. Ainsi, dans ces journées, je faisais 7h00 de rando avec les pauses + 2h30 de course. Une super préparation pour ma part (dans le groupe, je suis passé pour un extra-terrestre).
Septembre 2017 : 3 à 4 entraînements par semaine
- 1 à 2 fois 1h15 aux buttes Chaumont le midi.
- 1h30 aux bosses de gravelles à Vincennes le samedi.
- Tous les dimanches, j’enchaîne 2 tours aux 25 bosses à Fontainebleau. Mon meilleur temps l’an dernier était de 06h00, dès le premier dimanche je passe à 05h45 pour finir à 05h12 le dernier dimanche. Je suis prêt !
Et la préparation mentale ?
On me dit souvent que j’ai un gros mental, et je l’avais déjà prouvé sur d’autres courses. Mais une chose est d’avoir un gros mental, une autre chose est de savoir s’en servir à bon escient. Dans mon projet de courir la Diagonale des fous, la préparation mentale a été un facteur déterminant avant la course (durant tous les mois de préparation), quelques heures avant le départ et durant toute la course.
Donc, dans le cadre de ma préparation pour la diagonale des fous, Pierre m’a fait passer le questionnaire OMSAT-4, qui confirme la perception : j’utilise assez bien mes habiletés mentales, notamment une grosse confiance, un engagement fort, une très bonne gestion du stress.
Cependant, d’autres habiletés étaient à travailler. Pierre m’a expliqué son approche de la préparation mentale et surtout la manière de me servir de mes habiletés mentales en situation. J’ai fait énormément de progrès dans la gestion de l’effort et surtout dans la manière de gérer les coups de « moins bien ». Ainsi, j’ai fini la Diagonale des fous sans avoir eu de doutes et de moments dans le dur mentalement.
Les techniques de préparation mentale que tu as utilisées ?
Nous avons travaillé sur des techniques de respiration, de visualisation, de relaxation. Nous avons aussi mis en place une démarche de projection mentale de la réussite (technique de visualisation mentale permettant d’envisager des événements à venir, de se préparer mentalement à réussir et aussi à l’imprévu !). Pour cela, ma course était décomposée en petits films avec des objectifs intermédiaires. J’ai visionné ces films un grand nombre de fois dans les semaines, jours, avant la course. J’étais prêt mentalement au déroulement. Pendant la Diag, je me suis remémoré ces films pour garder ma concentration, être centré sur l’objectif. Ainsi, à chaque point de passage, je faisais un check de ma réussite « ça c’est fait » ! Le discours interne positif est quelque chose d’essentiel à mes yeux.
Et la préparation sur le sommeil ?
C’est la clef du succès ! Pierre m’a tout expliqué sur la récupération, le sommeil. Il m’a aidé à préparer ma stratégie de course et de sommeil. J’ai été bluffé ! Ainsi, sur une course de 47h00, il m’a fait dormir 3 fois 30 mn, à des endroits précis, et je n’ai jamais eu envie de dormir. Incroyable ! Le protocole mis en place était précis. Nous avions aussi totalement préparé à l’avance mes routines sur les divers points de ravitaillement et bases vie.
Et le matériel ?
Là aussi, il faut du sérieux ! Un conseil : la boutique Team Outdoor, Porte Dorée à Paris. Agnès Duhail (une spécialiste du Trail) vous expliquera tout et vous conseillera en fonction de chacun. (3 paires de chaussures, 8 paires de chaussettes, un sac léger et solide, le matériel de secours obligatoire, etc …..)
Et la diététique dans ta préparation de la Diagonale des fous ?
Pierre m’a conseillé de me rapprocher d’Aurélia Truel (championne du monde de Trail par équipe). Elle a écrit avec Nicolas Aubineau (diététicien, nutritionniste) un livre « Trail – Coaching nutrition ». Facile à lire, les conseils sont simples à mettre en place. Là aussi, la diététique, ce n’est pas que le jour de la course, c’est une manière de s’alimenter tous les jours. Même si, une fois à La Réunion, j’ai découvert les vertus du fameux gâteau patate ! Un bon ravitaillement en course est aussi la base d’une course réussie.
Au final, cette course ?
C’est une course difficile mais elle est aussi mythique et magique ! Je retiendrai l’accueil des réunionnais (le président de l’organisation est venu accueillir tous les participants un par un), les paysages à couper le souffle, un public omniprésent même dans les endroits inaccessibles comme « Mafate », une organisation « authentique ».
J’adore ! j’espère que je reviendrai.
Tu es coureur à pieds à la base, mais avec le triathlon, le trail, tu as des pratiques variées. Qu’est-ce que la diversité t’apporte ?
Tout d’abord, je n’aime pas m’entraîner 🙂 (je comprends la nécessité d’avoir un plan d’entrainement, mais j’ai besoin de variétés !). Ainsi, ce qui m’intéresse, c’est l’objectif, la compétition, mettre un dossard. Du coup la diversité est importante pour moi dans la préparation générale (natation, vélo, course à pieds, trail, ski, randonnées) pour ne pas avoir l’impression de monotonie. Mais dans les dernières semaines d’entraînement, de préparation, je me recentre pleinement sur l’objectif.
Quels sont tes projets pour 2018 ?
Pas de grands projets sportifs cette année. Plusieurs trails : Bouffémont (41 km 1600 D+), Jouy en Josas (35 km), Samoens (45 km) et peut être les Templiers.
As-tu des projets à plus long terme ?
J’aimerai refaire un triathlon Ironman (avec une vraie préparation !), l’UTMB pour le mythe mais surtout revenir faire la Diagonale des fous.
Quels conseils donnerais-tu à un sportif qui veut se lancer dans un bel objectif et qui doute un peu ?
Il ne faut pas douter, le corps et la tête sont capables de faire des choses incroyables si on les prépare pour ça. Il faut faire les choses par étape, on ne s’improvise pas sur le départ d’un Ultra-trail (et de la Diagonale des fous) par défi : on doit se préparer physiquement mais surtout mentalement. La seule limite pour moi est le chrono, tout le monde n’est pas capable de faire des chronos de folie.
Quel est ton plat préféré ?
Je n’ai pas de plat préféré mais j’aime les plats (même simple) faits maison, les plats régionaux. Je ne supporte pas les plats préparés des supermarchés.
Ce que j’adore, c’est d’aller manger dans un restaurant étoilé. J’aime cette recherche du goût, des associations (mets et vins), les présentations, le service ; le cadre …
Vin rouge ou vin blanc ? un alcool ?
Je m’y suis mis tardivement, Fabienne a réussi à me faire découvrir les vins en faisant des associations (mets et vins) pour commencer.
Un alcool, le Rhum.
Une devise, une citation, un mot de la fin
Une devise : « Nos limites sont nos derniers repères. »
Avant tout, je remercie énormément ma femme Fabous de m’accompagner dans tous mes projets (sportifs ou non) même si parfois c’est difficile pour elle de me voir en difficulté.
Ensuite, un grand merci aussi à Pierre pour m’avoir accompagné dans ce projet « fou » de la Diag et qui m’a permis de faire « une course de rêve ». Son approche complète de la préparation mentale (en lien avec la nutrition, la préparation physique) m’a permis de mieux connaître et comprendre mes ressources internes. Et surtout de les utiliser !
Enfin, Merci à tous les copains qui ont été derrière moi avant, pendant et après, c’est important de se sentir poussé. Au rugby, ils appellent ça le 16è homme. Il faudrait trouver une formule pour les sports ultras/extrêmes.
Pour aller plus loin sur la préparation de la Diagonale des fous
N’hésitez pas à me laisser des commentaires en bas de page. Merci d’avance pour vos contributions.
Vous pouvez également lire le témoignage de Marc Bonjour qui lui aussi nous parle de sa Diagonale des fous.
Qu’est-ce que la préparation mentale ?
Enfin, si vous souhaitez aller plus loin sur mon approche de la préparation mentale notamment en trail, ultra trail, pour préparer des épreuves comme l’UTMB ou la Diagonale des fous, contactez moi via ce lien.
