Séance de Sophrologie : sommeil profond

Les bienfaits de la sophrologie pour trouver le sommeil

À travers diverses techniques, la sophrologie est pratiquée pour mieux dormir et bien maîtriser son rythme veille/sommeil.

Elle agit sur plusieurs facteurs pour améliorer la qualité de votre sommeil en :

• facilitant l’endormissement, en favorisant la relaxation indispensable pour s’endormir paisiblement
• engageant un sommeil profond et réparateur qui déclenche le relâchement musculaire et mental
• régulant les réveils nocturnes via l’abaissement du taux de cortisol dans l’organisme

 

Séance de Sophrologie : sommeil profond

Le sommeil et la récupération de manière plus large sont des facteurs importants pour bien vivre au jour le jour. Pour les athlètes, pour performer le jour J, pour enchaîner des matchs, des compétitions. Dans notre vie personnelle pour enchaîner des journées chargées.

Le protocole que vous propose ici est un protocole de sommeil pour une nuit optimale.

Il consiste en :

1. se relâcher de la tête aux pieds
2. respiration apaisante
3. amplification de la relaxation par une partie du training autogène de Schultz
4. respiration synchronique
5. image détente, visualiser avec ses 5 sens
6. se réactiver par la toilette du samouraï

Cette séance dure environ 20 minutes.

 

Réserver une séance de sophrologie avec Pierre Cochat :

Sophrologue, coach professionnel, préparateur mental au cabinet de Sophrologie à Vincennes

 

 

Synoptique de la séance sur le sommeil

Premièrement, installé confortablement en posture assise, dos contre le dossier. Les jambes décroisées, mains posées tranquillement sur vos genoux. Vous fermez les yeux pour vous isoler du monde extérieur.

• Vous vous relâchez de la tête aux pieds.
• Puis respiration apaisante en inspirant sur 3 temps et en expirant doucement sur 4, 5 ou 6 temps.
• Vous ressentirez une agréable lourdeur dans votre bras qui ensuite se généralisera à tout votre corps relâché.
• Ensuite, vous réaliserez la respiration synchronique pendant plusieurs minutes.
• Enfin vous laisserez venir une image apaisante que vous vivrez pleinement.
• Pour revenir ICI et Maintenant, vous réactiverez votre corps en le massant énergiquement avec la toilette du Samouraï. Puis vous pourrez ouvrir les yeux.

 

Quelques conseils sur la séance

Premièrement, j’utilise différentes techniques que l’on a vu dans les séances précédentes. Notamment la respiration synchronique, l’image apaisante.

Ensuite, j’ai aussi incorporé un petit bout du training autogène de Schultz (neuro psychiatre qui a mis en place en 1932 un protocole d’auto-décontractions qui est à la base des principes de relaxation) avec l’idée de pesanteur. C’est une technique de relaxation très inductive et très efficace.

Vous pouvez faire cette séance assis une première fois, puis ensuite la faire en posture allongée. Les portes du sommeil s’ouvriront facilement 🙂

Comme pour toutes les séances, il est important que vous répétiez la séance avec l’audio guide pour se l’approprier. Puis ensuite, il faut essayer de les faire sans audio guide.

Attention : ne pas faire cette séance avant une activité nécessitant de l’attention, de la vigilance ou une tonicité musculaire. Cet état de relâchement peut durer jusqu’à une heure.

 

Mode d’emploi des séances de découverte de la Sophrologie avec Pierre Cochat :

1. Pratiquer la première séance : « Apprendre à se relâcher de la tête aux pieds et à poser sa respiration« 
2. Puis pratiquer la deuxième séance audio : « Déplacement du négatif et respiration complète »
3. Ensuite, piochez dans les séances de Sophrologie que vous souhaitez :

• Energie, Confiance et Force pour votre journée à venir
• Cohérence cardiaque
• Gestion des émotions
• Respiration synchronique