Séance de Sophrologie : respiration synchronique

Le rôle du sophrologue

Le sophrologue est une sorte de « formateur ». Il vous apprend à atteindre vos objectifs de développement personnel et de gestion émotionnelle à votre rythme. Grâce à la sophrologie, vous serez alors capable de décrypter vos émotions, de les comprendre pour mieux les accueillir sans jugement. Au bout de quelques séances et d’une pratique régulière, vous deviendrez autonome, acteur. Vous aurez à disposition des techniques de relaxation, de relaxation dynamique, de respiration, de visualisation.

Ainsi la sophrologie est une des solutions pour atteindre un mieux-être avec notamment le lâcher-prise. Grâce à cet état de bien-être, vous pourrez déceler vos blocages et vos handicaps. Mais surtout travailler sur ces derniers pour réussir à les extérioriser de façon positive.

Ainsi, dans mon cabinet à Vincennes, venez apprendre les techniques de respiration et la gestion de vos émotions.

 

Séance de Sophrologie : respiration synchronique

Cette séance se déroule assise et permet d’expérimenter une technique centrale de la sophrologie : la respiration synchronique.  Elle permet de prendre conscience de sa respiration puis de l’harmoniser avec des mouvements du corps, avec des pensées, avec des images.

Cette respiration est très efficace pour se projeter dans la réussite (d’un examen, d’une compétition), pour renforcer sa confiance. Elle permet d’activer le positif qui est en nous.

Le protocole est le suivant :

1. se relâcher de la tête aux pieds (relâchement léger)
2. lâcher les tensions par le déplacement du négatif
3. activer le bon niveau d’énergie
4. respiration synchronique avec un mot positif dont l’on souhaite s’imprégner
5. respiration synchronique pour vivre la réussite d’un projet à venir
6. se réactiver

Cette séance dure environ 20 minutes

 

Réserver une séance de sophrologie avec Pierre Cochat :

Sophrologue, coach professionnel, préparateur mental au cabinet de Sophrologie à Vincennes

 

Synoptique de la séance

• Vous vous installez confortablement, assis dans un fauteuil, une chaise, dos contre le dossier, jambes décroisées, mains posées tranquillement sur vos genoux.
• Fermez les yeux pour vous centrer sur vous même.
• Vous vous relâchez de la tête aux pieds, système par système.
• Puis déplacement du négatif sur l’ensemble du corps
• Vous laissez venir une douce énergie, une douce chaleur sur chaque inspiration, expiration.
• Maintenant vous allez synchroniser votre respiration avec un mot, une phrase de votre choix qui évoque pour vous le calme, la sérénité, la tranquillité, l’harmonie, la douceur, tout autre chose. A chaque inspiration, vous laisserez venir ce mot. A chaque expiration, vous prononcerez mentalement ce mot en le diffusant dans toutes les parties de votre corps et en vous imprégnant davantage de ce qu’il évoque pour vous.
• Vous ferez ensuite de même en pensant à un projet à venir dans un futur proche. Un projet qui vous tient à cœur, porteur de sens.
• Pour revenir ICI et Maintenant, vous réactiverez votre corps et vous pourrez ouvrir les yeux.

 

Quelques conseils sur la séance de respiration

Cette technique de respiration est facile à apprendre par la répétition.

Elle est ensuite activable aisément en toute circonstance.

La phrase que vous formulez pour la réussite de votre projet à venir est une phrase courte, formulée positivement. Vous la répéterez sans en changer les termes.

A l’inspiration, vous pouvez imaginer un réservoir qui se remplit de cette phrase. Vous ressentez la montée. A chaque expiration, vous diffusez, vous vivez, vous ressentez les bénéfices.

Attention : ne pas faire cette séance avant une activité nécessitant de l’attention, de la vigilance ou une tonicité musculaire. Cet état de relâchement peut durer jusqu’à une heure.

 

 

Mode d’emploi des séances de découverte de la Sophrologie avec Pierre Cochat :

1. Pratiquer la première séance : « Apprendre à se relâcher de la tête aux pieds et à poser sa respiration« 
2. Puis pratiquer la deuxième séance audio : « Déplacement du négatif et respiration complète »
3. Ensuite, piochez dans les séances de Sophrologie que vous souhaitez :

• Energie, Confiance et Force pour votre journée à venir
• Cohérence cardiaque
• Gestion des émotions
• Sommeil profond