Le stress est omniprésent dans nos vies. En entreprise, dans le sport. Date butoir d’un projet, management, peur de perdre, peur de gagner … la plupart des enjeux de la vie peuvent être sujets de stress. Un rendez-vous client imprévu ? Une deadline déplacée à demain ? Plusieurs collègues absents et la responsabilité pour vous ? Entre parenthèse, il n’y a pas que du mauvais stress : l’eustress permet au contraire de s’activer et de se mettre en action.
Le stress au travail est monnaie courante. Vous avez toutes les capacités pour le surmonter sans vous laisser envahir. En effet, avoir une bonne maîtrise de soi en situation de stress peut être un excellent moyen de conserver son efficacité, sa détermination, sa réactivité. C’est aussi un moyen de prouver votre valeur à votre environnement professionnel. Par ailleurs, ce type d’épreuve est extrêmement courant, quelle que soit la filière professionnelle ; donc autant nous y préparer maintenant ! Pour ce faire, voici quelques conseils simples.
1. Garder la tête froide face au stress
Face au stress, chacun d’entre nous a sa propre réaction ; les uns deviennent hyperactifs, d’autres se renferment et ne parlent plus. D’autres encore deviennent agressifs vis-à-vis de leur entourage, et d’autres encore sont complètement tétanisés. Ce sont vos émotions qui réagissent à votre place ! Pas de panique !
Le stress est un mécanisme d’adaptation qui met en jeu une chaîne de réaction d’hormones (Adrénaline, Cortisol par exemple). Dans mon article sur l’Eustress, je vous donne des clés de compréhension sur les facteurs de stress.
Nous avons aussi des signes physiologiques (des symptômes de stress) : sueur, mains moites, chaleur corporelle, douleurs lombaires, douleurs ventrales, rythme cardiaque qui s’accélère, etc.
En toute première intention, il faut travailler sur sa respiration (avec ou sans visualisation) pour faire redescendre cette pression physiologique. cf. les techniques concrètes que je vous propose pour lutter contre le stress (notamment les exercices de respiration).
Dans tous les cas, gardez en tête que vous n’êtes pas la seule personne déstabilisée par la situation. Ainsi, les réactions des autres seront conditionnées par leur stress. Rester souriant, courtois et sympathique sera votre principal atout dans cette situation ; n’hésitez pas à prendre un instant pour écouter les remarques des autres, pour échanger avec eux. Vous verrez que ce type d’attitude positive témoignera d’une grande maîtrise de soi, et vous fera marquer des points dès le départ !
2. Savoir faire un pas de côté (la position méta)
La plupart du temps en situation de stress, nous sommes très auto centrés sur nous-même. Nous perdons notre capacité à « relativiser » comme le dit l’expression populaire. Une manière de le faire est d’adopter un protocole de PNL de position Méta.
Vous faites réellement un pas en arrière ou un pas de côté et vous vous regardez. Vous décrivez ce que vous voyez, ce que vous ressentez, vos anxiétés. Puis vous expliquez ce que vous voudriez voir, comment vous souhaiteriez être. Le passage à l’état désiré sera fonction de vous même, de ce que vous êtes prêt à faire pour changer de posture. En effectuant régulièrement ce petit exercice, cette nouvelle posture deviendra naturelle pour vous. L’approche émotionnelle pour évacuer le stress est importante.
3. Avoir toutes les informations importantes
Les situations de stress sont souvent caractérisées par des délais trop courts, ce qui a tendance à entraîner de la confusion. Le stress est d’autant plus fort si vous avez beaucoup d’informations à traiter en peu de temps. Dans le monde professionnel, pour gérer son stress au travail, commencez par sélectionner les informations utiles et par les hiérarchiser. Commencez par saisir l’idée et examinez dans quelle mesure elle peut s’avérer intéressante dans notre cas.
Un autre cas complexe est l’asymétrie dans les informations ; certaines personnes disposent des connaissances cruciales, mais ne sont pas toujours en contact avec vous, ou amenées à vous les donner. Ici, la communication est la clé : veillez à ce que les éléments importants de la situation ne vous échappent pas parce que votre collègue a oublié de préciser telle ou telle information !! N’hésitez donc pas à demander si un élément ne vous semble pas clair.
4. Hiérarchiser les priorités
En situation de crise, pas question de tout faire, ni de traiter le sujet avec tout le recul que vous pourriez avoir si vous aviez le temps. Il faut foncer !! Prenez cependant le temps d’examiner les objectifs principaux, et d’établir une hiérarchie des priorités. Cela vous permettra d’être beaucoup confiant dans la progression de votre travail, et surtout d’éviter les pertes de temps dues aux répétitions ! C’est aussi un bon moyen de rassurer votre entourage en montrant que vous avez une approche rationnelle du problème. Vous leur montrez également que vous continuez de progresser malgré les difficultés !
Pour cela, je vous recommande d’utiliser la matrice d’Eisenhower comme je l’explique dans l’article sur la procrastination.
5. Les maîtres du temps
Certaines situations de stress sont liées à la gestion du temps. Il est très important de savoir rapidement de combien de temps précisément vous disposez : par exemple, quelle est l’heure exacte du rendu ? Quel format ? Avec cette information, vous avez la maîtrise du temps, ce qui vous permet de vous rassurer déjà ! Ensuite, il est essentiel de revoir vos priorités à l’aune du temps restant : ce chapitre est-il réellement important ? N’y-a-t-il pas un moyen de synthétiser cette idée afin de gagner de précieuses minutes ?
Dans le sport, je vous encourage à lire mon article sur la « réussite de mon premier triathlon » : ces 5 conseils pour être serein sont basés, entre autre, sur l’identification des sources de stress et sur l’organisation pour les réduire.
6. La respiration, clé de gestion du stress
Vous êtes lancés dans la rédaction de la présentation pour le CODIR, mais quelque chose vous bloque ? Vous vous sentez faiblir, vous n’y arrivez plus ? Pas de problème : évacuez le désespoir de votre tête un instant, et concentrez vous sur votre respiration. Respirer par le ventre, plutôt que par les poumons : c’est là l’un des moyens les plus efficaces de calmer le stress rapidement. Pour ce faire, il peut être utile de prendre quelques minutes pour vous ressaisir. Vous verrez que vous serez bien plus efficace lorsque vous retournerez à votre travail, après avoir retrouvé une respiration normale.
Dans mon article sur la cohérence cardiaque, vous découvrirez comme cette respiration pratiquée régulièrement est un moyen efficace pour réduire le stress (l’arme anti-stress).
Pendant le confinement lié à l’épidémie de COVID-19, j’ai enregistré plusieurs séances de sophrologie que je mets à disposition gratuitement. Vous y apprendrez comment respirer. Egalement comme atteindre un certain niveau de relaxation, de relâchement physique et psychologique.
7. La sophrologie, le positif qui est en nous
La Sophrologie permet de travailler le positif qui est en nous. Les impacts positifs sur la confiance en soi, en ses talents, sur la motivation, sur la gestion du stress sont quelques exemples des résultats que l’on obtient après les séances et du travail personnel (entrainement chez soi). Un de ses intérêts est quel permet au patient de devenir autonome : en effet, les techniques de sophrologie s’apprennent avec un sophrologue puis le patient s’entraîne de son côté (comme pour un sport, ou l’apprentissage d’un instrument de musique) et il fait siennes les techniques apprises.
D’autres approches comme le Zen, la méditation pleine conscience sont aussi très efficaces.
8. Anticiper, Prévoir
Ces deux mots peuvent paraître inutiles dans des situations d’urgence ; ils sont néanmoins essentiels pour pallier aux effets du stress. Par exemple, dans une situation où vous préparez une présentation à un client stratégique, une question imprévue lors de la présentation peut détruire tous vos efforts et vous discréditer. Pensez donc, lorsque vous sentez la fin de votre période de production approcher, à faire un inventaire du sujet pour vérifier que vous n’avez rien oublié. Pensez également à anticiper au maximum les phases de présentation orale, quitte à répéter face à un miroir et à prévoir des éventuelles questions pièges.
9. Accepter l’imperfection dans les résultats
L’essentiel, dans un grand nombre de travaux exigés dans des délais serrés, n’est pas forcément de produire le rendu le plus parfait possible, mais surtout de finir dans le temps et de toucher aux fondamentaux du sujet. Le perfectionnisme n’est pas à favoriser : dîtes-vous que votre objectif doit être accompli dans les temps, et que vous allez tout faire pour qu’il soit fait au mieux. Souvenez-vous que si vous demandez un délai, les attentes de qualité seront supérieures. Contentez-vous donc d’en faire le plus possible, le mieux possible, et acceptez de ne pas avoir le contrôle sur toutes les variables.
Pour gérer le stress, il est parfois décisif de faire appel à un Coach, à un Sophrologue qui vous aidera à mieux vous connaître.
Dans le domaine sportif, je vous recommande aussi de travailler vos habiletés mentales. Elles permettent notamment de mieux gérer les situations stressantes.
N’hésitez pas à m’appeler ou à prendre rendez-vous, je serais ravi de vous aider !
