OMSAT-4 : Habiletés mentales – Performance mentale

OMSAT-4, mesurer ses habiletés mentales et sa performance mentale

Le questionnaire OMSAT-4 qu’est-ce que c’est ? Accompagner la performance d’un sportif, d’un athlète, c’est à la fois prendre en compte les aspects physiques, techniques, tactiques, nutritionnels. Mais également toutes les contraintes psychologiques, émotionnelles et mentales. C’est à dire, apprendre à se connaître dans la vie de tous les jours et dans les situations à enjeux.

Souvent en interview, nous entendons ou lisons ces phrases : « C’est un problème de confiance en soi », « j’avais la pression », « j’étais impressionné et je n’ai pas réussi à réguler mes émotions et mon stress ». Ce sont des mots que les athlètes, les sportifs ont eu le courage d’évoquer suite à leur performance.

Apprendre à développer ses capacités mentales, c’est par exemple travailler sur la confiance, la concentration, la motivation, la gestion du stress, la gestion des émotions. Nos habiletés mentales se travaillent de la même manière que nos capacités physiques. La performance sportive ne passe t’elle pas aussi par ces aspects mentaux de la réussite ? Il est donc intéressant de mettre en place un suivi régulier de ces facteurs de performance pour s’assurer de leur régularité et de leur évolution.

(Article mis à jour le 29/11/2025)

 

Préparation mentale, composante mentale de la performance

La préparation mentale n’est pas réservée au sport de haut niveau (ou aux sportifs de haut niveau avec des staffs importants, des structures qui les suivent). Elle est utilisable par tout sportif investi dans son sport. Elle est aussi intéressante pour les entraîneurs, pour les coachs, pour les préparateurs : bien se connaître pour accompagner ses sportifs, ses athlètes est certainement au cœur de la performance. Enfin, on peut aussi utiliser cette approche en entreprise.

 

Le questionnaire OMSAT-4

Le questionnaire OMSAT-4 est la version francophone du questionnaire OMSAT-3 (Ottawa Mental Skills Assessment Tool) créé par le Dr. John Salmela et son équipe de recherche. L’OMSAT-4 a été élaboré par Fournier, Bernier et Durand-Bush en 2007.

De nombreux travaux scientifiques confirment la structuration autour de 12 habiletés mentales et une stabilité temporelle sur plusieurs mois.

Ces résultats en font un outil psychométrique reconnu dans la recherche francophone en psychologie du sport. Il est largement déployé dans les pôles France, pôles espoirs et structures fédérales. (Fournier, Bernier & Durand-Bush, 2007 ; Durand-Bush & Salmela, 2010 ; INSEP, 2021)

Il permet d’obtenir des évaluations ponctuelles et régulières (une image à l’instant t). C’est à la fois une manière d’évaluer la constance de ces habiletés mentales ainsi que de mesurer leur amélioration

Le questionnaire OMSAT4 permet d’évaluer 12 habiletés mentales, classées selon trois grandes catégories. Il comporte 48 questions.

 

12 habiletés mentales

Les habiletés de base

Tout d’abord, les habiletés de base. Elles sont indispensables au meilleur état mental durant la performance. Elles regroupent des indicateurs comme l’établissement de buts, la confiance et l’engagement. Les habiletés de base définissent les cadres de la performance à accomplir. Il a été montré que ce sont ces 3 habilités qui diffèrent le plus les sportif élites et les sportifs moyens.

Les habiletés psychosomatiques

Ensuite, les habiletés psychosomatiques qui mobilisent le corps et l’esprit. Elles sont importantes pour évaluer et réguler le niveau d’énergie mobilisé par le sportif. Elles concernent les réactions au stress, le contrôle de la peur, la relaxation, la vitesse d’activation. Les habiletés de psychosomatiques sont une manière d’anticiper. De mesurer l’effort demandé au regard des capacités psychologiques du sportif.

Les habiletés cognitives

Enfin, les habiletés cognitives. Elles sont liées à tout ce qui touche à la réflexion et à la pensée. On y distingue la concentration, le contrôle des distractions, l’imagerie mobilisée durant l’effort (visualisation mentale, visualisation motrice), la pratique mentale de son sport (la flexibilité mentale) et la planifications des compétitions, des combats (des moments à enjeux). Les habiletés de cognitives permettent de rester au maximum de ses capacités pendant toute la durée de la performance. Par exemple, elles sont déterminantes dans les sports d’endurance.

Bilan OMSAT-4

L’analyse des indicateurs se fait de manière individuelle pour chaque habileté. Mais aussi en lien avec d’autres. C’est l’une des richesses du questionnaire OMSAT 4 : pouvoir croiser les interprétations. Enfin et surtout, cette analyse doit être partagée avec le sportif, l’athlète et les coachs ! Cela favorise une démarche de connaissance de soi, de développement des qualités mentales et des performances sportives.

 

Ce que montre des études récentes

Ces dernières années, plusieurs travaux ont utilisé l’OMSAT-4 pour mieux comprendre la performance mentale.

Endurance et ultra-trail (Six, 2020)

Une étude menée sur des coureurs d’ultra-trail montre que les athlètes les plus performants obtiennent des scores plus élevés en établissement de buts, engagement, réaction au stress et gestion de l’activation. Les capacités d’autorégulation apparaissent comme un facteur différenciant majeur dans les efforts de très longue durée.

Pôles espoirs rugby (Movement & Sport Sciences, 2021)

Une étude longitudinale en pôle espoirs a révélé qu’un programme structuré de préparation mentale augmente significativement plusieurs habiletés : activation, relaxation, imagerie, concentration. L’amélioration des habiletés OMSAT-4 est corrélée à une meilleure récupération et à une baisse du risque de blessures.

Flow et performance chez les jeunes footballeurs (2023–2024)

Des travaux récents ont combiné OMSAT-4 et Flow State Scale-2 : les jeunes sportifs ayant les scores les plus élevés en concentration, confiance en soi, imagerie et objectifs sont ceux qui accèdent le plus souvent au flow en compétition. Cela confirme le lien étroit entre habiletés mentales et accès à des états de performance optimale.

Sport adapté et éducation physique inclusive (2024–2025)

L’OMSAT-4 a également été mobilisé dans des programmes de para-athlétisme : l’évolution des scores (confiance, gestion du stress, engagement) est associée à un meilleur sentiment d’inclusion et d’autonomie motrice.

 

💬 Si vous souhaitez en savoir plus sur l’OMSAT-4 et passer le questionnaire

➡️ N’hésitez pas à me contacter pour un premier échange gratuit et sans engagement.

 

Démarche de suivi longitudinal

Le questionnaire Mindeval OMSAT-4 se passe en ligne et il dure une vingtaine de minutes environ. Une version française est disponible.

Ensuite, il est nécessaire d’avoir un entretien d’échanges et de debriefing avec un coach spécialisé dans la préparation mentale. Il permet d’interpréter efficacement les divers résultats et de les mettre en perspective en vue de planifier une méthodologie efficace.

Ainsi, un plan d’actions et de suivi d’entrainement mental est ensuite proposé pour travailler ses habiletés mentales. Le développement des habiletés mentales passe par un entraînement mental. De la même manière que la préparation physique, technique, tactique. Vous avez la possibilité de développer des habiletés, par exemple, vos capacités cognitives. Vous apprendrez à créer une image mentale en utilisant vos capacités sensorielles.

Ce sont des séances d’entraînements, des exercices à faire une première fois avec votre coach mental pour que vous puissiez ensuite les réaliser en autonomie. Ensuite, vous les mettrez en œuvre lors des entraînements, des compétitions, des matchs, des situations particulières suite à une démarche d’adaptations régulières.

Parmi les activités et outils (technique mentale) à disposition pour développer vos habiletés mentales, vous avez les techniques d’optimisation du potentiel, la sophrologie, la PNL, l’imagerie mentale, l’intelligence émotionnelle.

Vous pouvez repasser le questionnaire tous les 12 à 18 mois pour mesurer les évolutions.

 

Exemple d’analyse du graphique OMSAT-4

Dans le graphique présenté dans l’article et suite à l’entretien avec l’athlète concerné, je peux apporter les recommandations suivantes.

Analyse des habiletés de base

Établissement du but : le score est assez élevé (valeur de 5 sur 7). Cependant, il peut être intéressant de rediscuter des objectifs (pas uniquement sous forme de course à faire, de place ou de chrono, mais de définition d’objectifs SMART – cf. article le flow et la préparation mentale). En effet, il y a un décalage entre les habiletés d’engagement et planification des compétitions. Il faut aussi discuter des aspects qualitatifs des objectifs (pas uniquement quantitatif)

L’engagement : c’est la valeur la plus élevée. Il sera intéressant de questionner les facteurs de motivation intrinsèque et extrinsèque. L’engagement est ce qui pousse le sportif à l’excellence. Il mesure aussi l’effort consenti par l’athlète pour progresser.

Analyse des habiletés psychosomatiques

Réaction au stress : la personne ne réagit pas très bien face au stress et n’utilise pas beaucoup de moyens de protection. Il existe de nombreux protocoles basés sur la respiration, la visualisation, le signe signal d’ajustement réflexe (aussi appelé l’ancrage ou le switch), etc.

Activation : le score est moyen (valeur de 4,5 sur 7). Cela peut être lié au stress aussi. Donc elle ne s’active pas vraiment, elle se laisse activer par le moment. Typiquement, la phase d’attente avant le départ de la compétition est un moment à travailler d’un point de vue mental. Nous pouvons mettre en place un protocole de pré activation mentale (Techniques d’optimisation du potentiel).

Contrôle de la peur (régulation émotionnelle) : dans cette vidéo, je vous partage un exemple de travail en préparation mentale pour identifier et gérer ses émotions.

Analyse des habiletés cognitives

Reconcentration : le score est inférieur à la concentration. Cela signifie que lorsqu’un facteur (interne ou externe) entraîne une déconcentration, la personne ne sait pas « se remettre dedans facilement ». Ainsi, elle peut « lâcher dans sa tête ».

 

Mesurez votre performance mentale avec le questionnaire OMSAT-4

Le questionnaire Préparation mentale OMSAT-4© est une photo à un instant t de vos habiletés mentales. Comme athlète de haut niveau, athlète amateur, sportif, triathlète. Mais aussi acteur, musicien, danseur, dirigeant d’entreprise : faite évoluer votre mental en développant vos 12 habiletés mentales. La préparation mentale vous aidera en cela.

Je m’appelle Pierre Cochat. Je suis coach professionnel, préparateur mental et sophrologue. J’interviens comme Accompagnateur Professionnel de la Performance de l’INSEP. Je suis préparateur mental référencé par les Fédération Française d’Athlétisme (Groupes Elite, Coachs et Relève) et Fédération Française d’Equitation

J’ai une approche intégrative mêlant les approches du sport de haut niveau et celles de l’entreprise (j’ai été dirigeant d’entreprise pendant 25 ans).