Préparation mentale et le Flow. Dans le sport, la notion de préparation est une évidence. Quel que soit son niveau. Personne n’envisage de faire un marathon sans être allé courir les semaines, mois précédents ce challenge. Donc, on va se préparer physiquement, techniquement, tactiquement (indispensable dans les sports d’équipe). Mais Quid de ce qui nous passe par la tête ? Nos pensées, nos émotions ? et ma motivation face à la répétition des entraînements, de la météo, de mon niveau de fatigue ? etc.
La préparation mentale : quelle définition ?
On en vient ainsi à parler de préparation mentale. Je reprends volontiers la définition de J. Fournier (INSEP – 1998) qui définit la préparation mentale comme « le fait de développer des habiletés mentales, cognitives dont le but principal est d’optimiser la performance personnelle tout en promouvant le plaisir de la pratique et en favorisant l’atteinte de l’autonomie ».
Ainsi, de cette définition, j’aime en retirer 4 idées fortes :
1) Premièrement, nous avons des capacités mentales (comme nous avons des capacités physiques) que l’on peut développer en les entraînant.
2) Ensuite, on les travaille pour être plus performant.
3) Sans plaisir pas de performance.
4) Enfin et en aucun cas, l’athlète n’est dépendant de son coach. L’autonomie, Apprendre à faire seul est au centre de la démarche.
Ainsi, présentée sous cet angle, vous comprenez immédiatement que la préparation mentale et le flow ont de multiples applications (ils ne sont pas réservés à la seule performance sportive, ni qu’au sport de haut niveau). Par exemple :
1) Une danseuse / chorégraphe peut travailler la visualisation de ses mouvements.
2) Un musicien est tellement immergé dans sa musique, dans l’ambiance de la scène qu’il en perd toute notion de temps.
3) Vous pouvez vous préparer mentalement pour des examens, des concours.
4) Vous pouvez gérer vos émotions, votre voix avant de prendre la parole lors d’un séminaire que vous animez.
Un exemple concret
Ainsi, pour étayer mon propos, je vous soumets le résultat de l’expérimentation suivante. Un groupe de 60 basketteurs ayant des statistiques similaires au lancer franc a été constitué. 20 d’entre eux devaient s’entraîner 20 minutes supplémentaires au lancer franc, 20 ne faisaient rien de spécifique, les 20 derniers travaillaient mentalement le geste. Les résultats ? Ceux qui n’ont rien fait, n’ont pas progressé ; ceux ayant travaillé techniquement ont progressé de 25% ; ceux ayant travaillé mentalement ont progressé de 22%….
Mais alors, qu’est-ce que la préparation mentale exactement ? Existe-t-il plusieurs façons de se préparer mentalement ?
Avoir confiance en ses talents quelle que soit la situation, pour être dans le Flow
Le Flow (le flux en français, la fluidité, la « zone ». cf. mon article sur le sujet) est cet état où « rien ne peut nous arriver ». Tout se passe à merveille, tout ce que je tente fonctionne. Je ne vois pas passer le temps, mes muscles fonctionnent sans douleur. Je fais face aux événements imprévus sans aucun problème, etc. Dans mon article sur ce sujet, j’explicite les conditions nécessaires pour être dans cet état de flow.
C’est donc à la fois une sensation de fluidité / performance et de fluidité / bien-être. Ainsi, si vous souhaitez lire un vécu concret de ce ressenti, je vous encourage à lire le témoignage d’Agnès Duhail sur le sujet.
Des objectifs clairement définis
Tout d’abord, la préparation mentale et le flow prennent leurs racines dans l’estime de soi, la gestion de nos émotions, notre niveau d’énergie. Elle permet de construire des objectifs S.M.A.R.T. (selon Peter F Drucker) ou P.C.V.A.R.E.M (en PNL) associés à une forte motivation. Le tout permettant le développement de la confiance en soi. Ainsi, vous serez acteur de cet état de FLOW.
Il est également intéressant de noter la différence d’approche entre les anglo-saxons et les « latins » sur la préparation mentale. Souvent dans les pays latins, on va voir un préparateur mental parce que ça va mal, parce qu’on n’y arrive pas (plus), … Dans les pays anglo-saxons, la préparation mentale est associée dès le départ à l’accompagnement du sportif.
Bien évidemment, une des actions de la préparation mentale peut aussi être la « réparation », le fait de « remonter à cheval » comme j’aime à le dire. Mais son rôle en amont est tout aussi primordial.
Approches multiples de la préparation mentale et le flow pour un sportif
Pour se préparer mentalement, il existe différentes méthodes qui sont plus ou moins efficaces selon les personnes. La préparation mentale a pour but de développer la confiance en vous, d’apprendre à gérer votre stress, votre anxiété, vos émotions, votre concentration, votre énergie…
C’est ainsi une démarche de développement personnelle par le biais d’une meilleure connaissance de soi, de travail de ses habiletés mentales, du développement de ses capacités de communication.
Il est aussi intéressant de noter que la préparation mentale est aussi très utile aux entraîneurs, aux coachs et pas uniquement aux athlètes qu’ils accompagnent. Par exemple, sur la gestion du stress, on sait parfaitement aujourd’hui que ces aspects sont communicatifs, invasifs.
Vidéo sur les critères du Flow
La visualisation
La Visualisation mentale est une des approches de la préparation mentale. Elle permet de travailler sur divers facteurs :
1) L’apprentissage, l’amélioration d’un geste technique à travers la vision du « geste parfait »
2) La mémorisation d’un parcours (exemple : les skieurs qui refont l’intégralité de leur descente mentalement en mimant les virages et les mouvements du terrain)
3) L’imagerie positive permettant d’éliminer de son esprit les pensées parasites qui peuvent survenir à un moment (ou bien les signes de fatigue). Elle favorise le lâcher-prise.
4) La projection mentale vers la réussite d’un objectif à venir. On parle de Programmation mentale de la réussite (PMR), proposée dans les Techniques d’Optimisation du Potentiel (les TOP). Ce qui est intéressant de noter, c’est que l’on parle de programmation, mais aussi de préparation, de projection, de planification.
Les visualisations sont toujours apportées par les athlètes, les sportifs et elles font l’objet d’un entraînement mental régulier. Elles sont adaptées, corrigées en fonction du vécu, des retours d’expérience. De plus, elles nécessitent un travail important sur les 5 sens, ce que l’on appelle le VAKOG. Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif et Gustatif.
La respiration
La respiration est un mécanisme naturel. Or souvent, je constate que les gens ne savent pas respirer. Le travail de la respiration est central dans la préparation mentale et le flow. En effet, certaines formes de respiration font avoir un effet relaxant alors que d’autres seront dynamisantes.
L’objectif est donc de pouvoir s’activer si nécessaire ou bien de gérer son stress, ses angoisses pour être dans les deux cas dans la zone optimale de performance, appelée aussi zone d’adaptabilité par Hans Selye.
La Programmation Neuro Linguistique (PNL)
Une approche avec la PNL (cf. mon article sur le sujet) est aussi intéressante sur des aspects de routines à mettre en œuvre lors de la survenance de moments délicats. Les techniques d’ancrage que l’on appelle aussi signe signale d’ajustement réflexe. Grace à cette technique, l’association visualisation / changement d’état d’esprit se trouve activer par un geste réflexe, c’est en dire en quelques secondes (voir moins).
Les Techniques d’Optimisation du Potentiel et la Sophrologie
Les Techniques d’Optimisation du Potentiel et la Sophrologie sont des approches intégratives. Elles utilisent des techniques de respiration, de visualisation, de relaxation dynamique tout en mixant un travail mental et physique (corporel). Ainsi, elles sont utilisées par les sportifs de haut niveau depuis de nombreuses années, notamment à l’école interarmées des sports, à l’INSEP.
Mais elles ne sont nullement réservées à une pratique sportive de haut niveau ! Vous souhaitez être serein lors de vos prochaines échéances ? Vous voulez vous appuyer sur la confiance en vous ou bien la trouver. Si l’aspect gestion émotionnelle vous intéresse. Si gérer son stress est au cœur de vos préoccupations. Ou si vous souhaitez réaliser une performance à la hauteur de vos envies, de vos objectifs. Alors la préparation mentale et son corollaire, le flow, sont pour vous.
Approches croisées
Ainsi, comme vous l’aurez compris, la préparation mentale et le flow sont inhérent au monde du sport. Mais également au monde du spectacle. Pour ma part, j’ai eu la chance d’accompagner une danseuse professionnelle dans son parcours artistiques. Elle a régulièrement connu cet état de fluidité performance bien-être.
Mais, les parallèles avec le monde de l’entreprise sont aussi flagrants : pour moi, un(e) dirigeant(e) de PME est un(e) sportif(ive) de haut niveau. Ainsi, je propose du coaching en entreprise qui utilise les techniques de préparation mentale. Dans un article récent, je vous partage cette expérience.
Alors si vous avez du mal à faire face lors de certaines compétitions sportives ou face à des enjeux importants, pensez à la préparation mentale.
Pour aller plus loin sur la préparation mentale et le flow
Il est important de comprendre que la préparation mentale, la préparation psychologique n’est pas magique ! elle se base sur un entrainement spécifique, sur la répétition mentale.
Pour plus de détails sur la préparation mentale, consultez la page de mon site dédiée à ce point.
Découvrez les apports et bénéfices de la préparation mentale et des Techniques d’Optimisation du Potentiel en me contactant (cliquez ci-dessous) en en me laissant des commentaires en bas de page. Ce sera avec plaisir que j’y répondrai. Merci pour vos contributions.
Regardez également un live vidéo animé en Septembre 2017 pour WTS Coaching, sur la préparation mentale.
Je vous conseille aussi la lecture de la Pyramide du succès de John R. Wooden.
Regardez également cette vidéo sur la confiance en soi dans le sport, à travers l’expérience de Tony Chapron
Vous pouvez aussi lire l’article que j’ai rédigé suite à la conférence sur la Motivation en situation de confinement
Découvrez les liens qu’il y a entre la performance mentale et nos habiletés mentales. Vous avez des qualités mentales que vous pouvez développer par l’entrainement (par exemple, apprendre à gérer le stress, développer son relâchement). Vous serez étonné de vos performances mentales.
Egalement, vous pouvez regarder cette vidéo sur la chaîne YouTube de Performance et Coaching. Psychologie du sport, Dans la tête des champions
