OMSAT-4, mesurer sa performance mentale
Questionnaire mindeval OMSAT-4 qu’est-ce que c’est ? Ces phrases vous disent elles quelque chose ? « C’est un problème de confiance en soi », « j’avais la pression », etc. Combien de fois n’entendons-nous pas ces expressions dans les interviews ? Combien de fois des lacunes de hardiesse ont-elles mené à des échecs ?
Une démarche d’accompagnement d’un sportif, d’un athlète, c’est à la fois prendre en compte les aspects physiques, techniques, tactiques, nutritionnels. Mais également toutes les contraintes psychologiques, émotionnelles et mentales. Pourquoi, ne chercherions nous pas à développer nos capacités mentales comme par exemple la confiance, la concentration, la motivation, la gestion du stress, la gestion des émotions ? Et de la même manière que nos capacités physiques ? La performance sportive ne passe t’elle pas aussi par ces aspects mentaux de la réussite ?
Il est donc essentiel de mettre en place un suivi régulier de ces facteurs de performance. Pour s’assurer de leur régularité et de leur évolution dans le bon sens, déjà (de même que l’on suit l’évolution de ses muscles, de ses mouvements au fil de la pratique). Mais la meilleure raison, c’est la sécurité : il est toujours plus rassurant de savoir que votre confiance est élevée, que vous n’avez pas à craindre une chute drastique lorsque vous serez dans les starting-blocks, au moment où vous en aurez le plus besoin…
Préparation mentale, composante mentale de la performance
La préparation mentale n’est pas réservée au sport de haut niveau (ou aux sportifs de haut niveau avec des staffs importants, des structures qui les suivent). Elle est utilisable par tout sportif investi dans son sport. Elle est aussi intéressante pour les entraîneurs, pour les coachs, pour les préparateurs : bien se connaître pour accompagner ses sportifs, ses athlètes est certainement au cœur de la performance. Enfin, on peut aussi utiliser cette approche en entreprise. Le mental est le 1% qui change tout.
Le questionnaire Mindeval OMSAT-4
Aujourd’hui, le questionnaire de référence en psychologie du sport en français est l’OMSAT-4 (Ottawa Mental Skills Assessment Tool), créé par le Dr. John Salmela et son équipe de recherche. Ce psychologue canadien de renommée internationale, ancien professeur à l’université d’Ottawa, a également une grande pratique dans le suivi des sportifs.
L’OMSAT-4 est un questionnaire validé scientifiquement, testé et amélioré sur le terrain. Il est, par exemple, utilisé de manière régulière à l’INSEP, l’Institut National du Sport. Il permet d’obtenir des évaluations ponctuelles et régulières qui permettent autant d’améliorer les performances que de les maintenir à un niveau constant.
Le questionnaire Mindeval OMSAT4 permet d’évaluer 12 habiletés mentales, classées selon trois grandes catégories.
12 habiletés mentales
Tout d’abord, les habiletés de base. Elles sont indispensables au meilleur état mental durant la performance. Elles regroupent des indicateurs comme l’établissement de buts, la confiance et l’engagement. Les habiletés de base définissent les cadres de la performance à accomplir ; et la situe dans la carrière ou simplement la vie du sportif.
Ensuite, les habiletés psychosomatiques. Elles sont importantes pour évaluer et réguler le niveau d’énergie mobilisé par le sportif. Elles concernent les réactions au stress, le contrôle de la peur, la relaxation, la vitesse d’activation. Les habiletés de psychosomatiques sont une manière d’anticiper. De mesurer l’effort demandé à l’aune des capacités psychologiques du sportifs et de ses habitudes.
Enfin, les habiletés cognitives. Elles sont liées à tout ce qui touche à la réflexion et à la pensée. On y distingue la concentration, le contrôle des distractions, l’imagerie mobilisée durant l’effort, la flexibilité mentale. Les habiletés de cognitives permettent de rester au maximum de ses capacités pendant toute la durée de la performance. Par exemple, elles sont déterminantes dans les sports d’endurance.
L’analyse des indicateurs se fait de manière individuelle pour chaque habileté. Mais aussi en lien avec d’autres. C’est l’une des richesses du questionnaire OMSAT : pouvoir croiser les interprétations. Enfin et surtout, cette analyse doit être partagée avec le sportif, l’athlète et les coachs ! Cela favorise une démarche de développement des qualités mentales et des performances sportives.
Démarche de suivi longitudinal
Le questionnaire mindeval OMSAT-4 se passe en ligne et il dure une vingtaine de minutes environ. Une version française est disponible.
Ensuite, il est nécessaire d’avoir un entretien d’échanges et de debriefing avec un coach spécialisé dans la préparation mentale. Il permet d’interpréter efficacement les divers résultats et de les mettre en perspective en vue de planifier une méthodologie efficace.
Ainsi, un plan d’actions et de suivi d’entrainement mental est ensuite proposé pour travailler ses habiletés mentales. Le développement des habiletés mentales passe par un entraînement mental. De la même manière que la préparation physique, technique, tactique. Vous avez la possibilité de développer des habiletés, par exemple, vos capacités cognitives. Vous apprendrez à créer une image mentale en utilisant vos capacités sensorielles.
Ce sont des séances d’entraînements, des exercices à faire une première fois avec votre coach mental pour que vous puissiez ensuite les réaliser en autonomie. Ensuite, vous les mettrez en œuvre lors des entraînements, des compétitions, des matchs, des situations particulières suite à une démarche d’adaptations régulières.
Parmi les activités et outils à disposition pour développer vos habiletés mentales, vous avez les techniques d’optimisation du potentiel, la sophrologie, la PNL, l’imagerie mentale, l’intelligence émotionnelle.
Vous pouvez repasser le questionnaire tous les 12 à 18 mois pour mesurer les évolutions.
Identifier et gérer ses émotions, un exemple de travail en préparation mentale.
Exemple d’analyse du graphique OMSAT-4
Dans le graphique présenté dans l’article et suite à l’entretien avec l’athlète concerné, je peux apporter les recommandations suivantes :
Établissement du but : le score est assez élevé (valeur de 5 sur 7). Cependant, il peut être intéressant de rediscuter des objectifs (pas uniquement sous forme de course à faire, de place ou de chrono, mais de définition d’objectifs SMART – cf. article le flow et la préparation mentale). En effet, il y a un décalage entre les habiletés d’engagement et planification des compétitions.
L’engagement : c’est la valeur la plus élevée. Il sera intéressant de questionner les facteurs de motivation intrinsèque et extrinsèque.
Réaction au stress : la personne ne réagit pas très bien face au stress et n’utilise pas beaucoup de moyens de protection. Il existe de nombreux protocoles basés sur la respiration, la visualisation, le signe signal d’ajustement réflexe, etc.
Activation : le score est moyen (valeur de 4,5 sur 7). Cela peut être lié au stress aussi. Donc elle ne s’active pas vraiment, elle se laisse activer par le moment. Typiquement, la phase d’attente avant le départ de la compétition est un moment à travailler d’un point de vue mental. Nous pouvons mettre en place un protocole de pré activation mentale (Techniques d’optimisation du potentiel).
Reconcentration : le score est inférieur à la concentration. Cela signifie que lorsqu’un facteur (interne ou externe) entraîne une déconcentration, la personne ne sait pas « se remettre dedans facilement ». Elle peut « lâcher dans sa tête ».
Mesurez votre performance mentale avec le questionnaire OMSAT-4
Le questionnaire Préparation mentale OMSAT-4© est une photo à un instant t de vos habiletés mentales. Comme athlète de haut niveau, athlète amateur, sportif, triathlète. Mais aussi acteur, musicien, danseur, dirigeant d’entreprise : faite évoluer votre mental en développant vos 12 habiletés mentales. La préparation mentale vous aidera en cela.
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Coach professionnel, préparateur mental et sophrologue à Vincennes
