Principes de la sophrologie
Confiance et Force, Parce que nous voyons souvent le verre à moitié vide …
La Sophrologie a été créée dans les années 1960 par le médecin neuropsychiatre Alfonso Caycedo (on parle de sophrologie caycédienne). Elle se fonde sur diverses pratiques, méthodes : la relaxation, la méditation, l’hypnose, le Yoga, le Zen, la phénoménologie existentielle, la neurologie.
C’est environ une cinquantaine de techniques de respiration, de visualisation, de relaxation dynamique (le patient réalisant des exercices dans un état de conscience modifié).
Séance de Sophrologie : énergie, confiance et force pour votre journée à venir
Cette séance, qui se fait débout, est plus active. Elle permet de :
- se relâcher de la tête aux pieds
- lâcher les tensions par le déplacement du négatif
- activer la bonne chaleur
- augmenter son énergie avec le pompage des épaules (exercice de relaxation dynamique)
- évoquer 3 capacités : énergie, confiance et force et de s’en emplir (exercice de relaxation dynamique)
- se projeter vers la journée à venir et de la protéger
- se réactiver
Cette séance dure environ 25 minutes
Réserver une séance de sophrologie avec Pierre Cochat :
Sophrologue, coach professionnel, préparateur mental au cabinet de Sophrologie à Vincennes
Synoptique de la séance force intérieure et confiance en soi
- Vous vous installez confortablement debout, les pieds écartés, de la largeur de votre bassin. Prenez le temps d’avoir une posture debout équilibrée.
- Quand vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux pour vous isoler du monde extérieur.
- Relâchement de tout votre corps de la tête aux pieds en posture debout !
- Puis déplacement du négatif sur l’ensemble du corps (3 fois)
- Vous laissez venir une douce énergie, une douce chaleur sur chaque inspiration, expiration.
Pour lâcher les tensions en montant son niveau d’énergie, vous pratiquez le pompage des épaules :
- Vous soufflez, inspirez en soulevant vos épaules vers les oreilles, les bras pendus, les poings serrés.
- Vous retenez l’air, et pompage des épaules du haut vers le bas.
- Et quand vous le voulez, vous soufflez fort en relâchant les bras, en ouvrant les poings
- Le poids qui pèse sur vos épaules s’écoule et tombe au sol.
- A vos pieds, vous voyez une grande flaque d’eau. Dans cette flaque, vous voyez les mots ENERGIE, CONFIANCE, FORCE. Ces mots sont écrits en gros, ils sont lumineux. Ils brillent. Vous retrouvez votre âme de petit enfant et vous décidez de sauter dans cette flaque !!
- Vous allez sautiller 10 fois dans cette flaque pour vous emplir d’ENERGIE, de CONFIANCE et de FORCE.
- Munis de votre ENERGIE, de votre CONFIANCE, de votre FORCE, vous allez vous projeter dans votre journée à venir. Vous allez imaginer votre levé, votre matinée, votre déjeuner, votre après midi, votre soirée. A travers votre respiration et vos images, vous protégez votre journée des moments de tension, de ce qui vous dérange.
- Enfin, vous réactiverez votre corps pour revenir ICI et Maintenant et vous pourrez ouvrir les yeux.
Quelques conseils sur la séance
Sur les phases de rétention d’air, vous ne faites pas un concours d’apnée ! Adaptez vous en fonction de vos capacités. Voir ne faites pas cette étapes dans la respiration.
Dans l’exercice de pompage des épaules, il faut être actif sans toutefois se blesser !
La projection vers votre future journée (protection sophro liminale de la journée en sophrologie) est une première technique de futurisation (se projeter dans un événement à venir). On cherche vivre la situation avec ses 5 sens. Et on utilise la technique de respiration synchronique (on synchronise un processus physique et ou mental avec la respiration) permettant « d’inspirer du positif et d’expulser du négatif ».
Cette séance permet de trouver sa force intérieure et sa confiance en soi. Elle permet d’activer le bon niveau d’énergie pour la journée à venir.
Mode d’emploi des séances de découverte de la Sophrologie avec Pierre Cochat :
- Pratiquer la première séance : « Apprendre à se relâcher de la tête aux pieds et à poser sa respiration«
- Puis pratiquer la deuxième séance audio : « Déplacement du négatif et respiration complète »
- Ensuite, piochez dans les séances de Sophrologie que vous souhaitez :
